Selkouni, englanniksi lucid dreaming, on kiehtova ilmiö, jossa uneksija tiedostaa näkevänsä unta ja voi siksi myös monesti hallita unen kulkua. Tämä tietoisen unen tila avaa ovia mielen syvyyksiin ja mahdollistaa kokemuksia, jotka tuntuvat aidolta, mutta tapahtuvat vain mielikuvituksen tasolla.
Tutkimukset osoittavat, että noin 50 % kaikista ihmisistä on kokenut ainakin yhden selkounen. Noin 20 % selkounia näkevistä ihmisistä kokee niitä kuukausittain. Pieni joukko ihmisiä näkee niitä viikoittain tai jopa joka yö.
Selkounet ovat ainutlaatuinen tapa tutkia omaa mieltä ja alitajuntaa, tarjoten mahdollisuuksia henkiseen kasvuun ja itsensä kehittämiseen. Ne ovat portti mielikuvituksen maailmaan, jossa vain mielesi on rajana. Jos olet kiinnostunut syventämään itsetuntemustasi, rikastuttamaan unelmiasi tai yksinkertaisesti kokemaan jotain uutta, selkounet voivat olla seikkailu, joka kannattaa kokea.
Muista, että kuten missä tahansa taidossa, harjoittelu tekee mestarin. Anna itsellesi aikaa oppia, ja nauti matkasta unien syvyyksiin.
Mitä on selkouni?
Selkounessa uneksija tiedostaa olevansa unessa, mikä antaa mahdollisuuden vaikuttaa unen tapahtumiin. Uneksija voi esimerkiksi vaihdella unen sisältöä, lentää tai muokata ympäristöä – tehdä asioita, jotka olisivat mahdottomia hereillä ollessa. Selkouni tuntuu hyvin todelta, ja se voi olla niin vivahteikas ja eläväinen, että herätessä siitä jää voimakas muistijälki.
Miten selkouni alkaa?
Selkouni voi alkaa kahdella tavalla:
1. Unen aikana (Dream-Initiated Lucid Dream – DILD)
Uneksija tunnistaa unen sisällä, että kyseessä on unta, esimerkiksi havaitsemalla jonkin epätavallisen asian, joka ei ole mahdollista todellisuudessa, kuten painovoiman puuttuminen tai vääristynyt aika.
2. Heräeillä ollesta suoraan uneen (Wake-Initiated Lucid Dream – WILD)
Tässä prosessissa uneksija siirtyy tietoiseen uneen suoraan hereillä olosta, yleensä syvän rentoutumisen kautta, mikä mahdollistaa sujuvan siirtymisen valveillaolosta uneen ilman tietoisuuden menettämistä.
Miten nähdä selkounia?
Selkouneen pääseminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä, mutta se on mahdollista lähes kaikille. Tässä on muutamia suosittuja tekniikoita, jotka voivat auttaa selkounen saavuttamisessa:
1. Unipäiväkirjan pitäminen
Kirjoita ylös unesi heti herättyäsi. Tämä auttaa sinua muistamaan unet paremmin ja tunnistamaan niissä toistuvia teemoja tai merkkejä, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan, että olet unessa.
2. Todellisuustestit
Todellisuustestien avulla pyritään kehittämään kykyä erottaa mikä on unta ja mikä valveillaoloa. Tee päivittäin hereillä ollessasi pieniä testejä tarkistaaksesi, oletko unessa vai hereillä.
- Kokeile lähteä lentoon. Tämä ei onnistu hereillä ollessa, mutta unessa monesti kyllä
- Lue jokin tekstin tai digitaalikellon aika nopeasti kaksi kertaa peräkkäin. Hereillä se on mahdollista, mutta unessa aivot eivät ehdi luoda illuusiota täysin samoista kirjaimista vilkaisemalla nopeasti muualle ja lukemalla teksti uudestaan, joten näet eri kirjaimia ja numeroita.
- Testaa teknisten välineiden toimivuutta esimerkiksi valojen sytyttämistä tai sammuttamista katkaisimesta. Unessa aivot eivät pysty hahmottamaan nopeasti vaihtuvaa valaistusta, jonka tekniset apuvälineemme saavat aikaiseksi helposti.
3. Nukahtaminen suoraan selkouneen (Wake-Initiated Lucid Dream – WILD)
Heräämisestä alkava selkouni tapahtuu, kun siirryt suoraan valveillaolosta uneen. Mieli siis pysyy tietoisena samalla, kun kehosi nukahtaa. Tämä ei ole kuitenkaan niin helppoa miltä kuulosta, sillä olemme tottuneet nukahtamaan koko elämämme ajan tiedottomaan uneen.
Aina, kun nukahdamme, mieli käy läpi hypnagogisen eli uneen johtavan vaiheen, johon kuuluu muun muassa visuaalisia kuvia, kuultuja harhoja ja tuntemuksia, näitä ei kannata säikähtää tekniikkaa käyttäessä.
Kun haluat nukahtaa suoraan selkouneen, keksi mielelle jotain tekemistä kuten laskeminen “1 näen unta .. 2 näen unta …” tai keskity silmät kiinni näkyvään mustuuteen ja kuvioihin, joita näet tai keskity hengitykseesi.
4. Muistaen ilmaantunut selkouni (Mnemonic Induction of Lucid Dreams – MILD)
MILD-tekniikalla selkouni pyritään saamaan aikaan muistin avulla. Tekniikan kehitti tohtori Stephen LaBerge. Tämän menetelmän ydin perustuu prospektiiviseen muistiin – kykyyn muistaa ja suorittaa tulevia tehtäviä.
MILD-tekniikkaa kannattaa harjoitella yöllä, jos heräät kesken unen ennen kuin palaat takaisin uneen. Tekniikassa käytetään aikomusten asettamiseen liittyvää taitoa, joka tunnetaan kolmena R:nä: rescript (uudelleen kirjoittaminen), rehearse (harjoittele) ja remind (muistuta).
1. RESCRIPT (Uudelleen kirjoittaminen). Kun heräät unesta, Palauta mieleesi uni, johon juuri heräsit, mahdollisimman elävästi käyden läpi unitapahtumat ja näkymät mielessäsi. Päätä sitten, kuinka muuttaisit unen tapahtumia, kun nukahdat uudestaan. Valitse kohta unessa, jossa tunnistat unimerkin* ja sanot: ”Tämä on unta.”
*Unimerkki on unessasi esiintyvä jokin muuttunut, mahdoton tai outo asia (esim. lentäminen). Unimerkin tapahtuminen valvetodellisuudessa on mahdotonta tai hyvin epätodennäköistä. Unimerkkejä voi käyttää mahdollisuutena herätä selkouneen tavallisen unen keskellä.
2. REHEARSE (Harjoittele). Kertaa mielessäsi uudelleen kirjoitettua versiota unestasi. Kertaa unta ja kuvittele tulevasi tietoiseksi siitä jokaisen unimerkin kohdalla erikseen. Toista unta kunnes nukahdat. Jos alat miettiä muita asioita, palaa unen kertaamiseen, kunnes olet täysin vakuuttunut, että seuraavaksi kun näet unta, muistat tunnistaa sen uneksi.
3. REMIND (Muistuta). Kiinnitä erityistä huomiota unimerkkeihin. Unimerkin nähdessäsi päätä tunnistavasi uni. Sano itsellesi: ”Tulen tietoiseksi, kun seuraavaksi uneksin. Kun seuraavaksi kohtaan unimerkin, muistan, että uneksin.” Keskity tähän aikomukseen juuri ennen kuin nukahdat uudelleen.
MILD-tekniikkaa voidaan harjoitella myös päivällä. Käytännössä jatkat muistuttamalla itseäsi aikomuksestasi nähdä selkouni tänä iltana. Voit harjoitella uudelleenkirjoittamalla äskettäiset ei-tietoiset unesi niin, että olisit tajunnut olevasi unessa, tai voit jopa kirjoittaa valveilla olevan kokemuksen ikään kuin se olisi ollut selkouni. Sitten harjoittelet tätä uudelleenkirjoitettua versiota mielessäsi. Toista niin kauan, kunnes tunnet, että aikomuksesi on lujasti istutettu mielessäsi.
5. Herää takaisin uneen (Wake Back to Bed – WBTB)
Tämä tekniikka sisältää heräämisen muutaman tunnin nukkumisen jälkeen ja valvomista olemista lyhyen ajan ennen takaisin nukkumaanmenoa. Tämä ei ole kuitenkaan suositeltava tekniikka, koska se häiritsee unta.
Aseta herätyskello herättämään sinut neljän tai viiden tunnin unen jälkeen. Tavoitteena on keskeyttää unisykli juuri ennen REM-vaihetta, jolloin unet ovat yleisimpiä. Useimmille sopiva aika on 3-5 tuntia, mutta se vaihtelee yksilöllisesti.
Kun heräät herätyskelloon, nouse sängystä ja puuhastele 15-90 minuuttia. Useimmille paras aika on noin 20 minuuttia. Tee jotain, joka saa mielesi valppaaksi ja aktiiviseksi, mutta ei niin, että nukahtaminen olisi mahdotonta.
Palaa sänkyyn vahvalla aikomuksella tunnistaa, että olet unessa, kun näet unta. Rentoudu ja anna itsesi vaipua takaisin uneen. Kun menet takaisin nukkumaan kesken unen, selkounen mahdollisuus kasvaa.
Tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu, että unen keskeytys ilman muuta tekniikka on osoittautunut tehottomaksi. On suositeltavaa käyttää unen keskeytystä vain yhdessä toisen selkounen saavuttamistekniikan kanssa. Monet käyttävätkin WILD-tekniikkaa, nukahtamista suoraan uneen niin, että mieli pysyy tietoisena.
Mitä hyötyä selkounista on?
Selkounet tarjoavat useita etuja, jotka voivat vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin:
Luovuuden lisääminen elämään: Selkounet voivat avata mielikuvituksen rajattomat mahdollisuudet, jotka voivat inspiroida taiteellista luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä.
Pelkojen käsittely: Selkounessa voi kohdata omia pelkoja turvallisessa ympäristössä ja oppia hallitsemaan niitä.
Itsetuntemuksen syventäminen: Selkounet voivat tarjota syvällistä itsetutkiskelua ja auttaa ymmärtämään alitajuisia toiveita, pelkoja ja haaveita.
Viihde ja seikkailu: Selkounet antavat mahdollisuuden kokea mahdottomia seikkailuja, jotka voivat olla jännittäviä ja hauskoja.
Visualisointiharjoitukset: Voit harjoitella unessasi jotain taitoa tai urheilusuoritusta. Tämä toimii samalla lailla kuin mielikuvaharjoittelut.
Mahdolliset haasteet
Vaikka selkounet voivat olla kiehtovia, ne eivät sovi kaikille. Joillekin ihmisille tietoisuus unessa voi aiheuttaa hämmennystä tai pelkoa, ja toiset saattavat kokea vaikeuksia unen ja todellisuuden erottamisessa. On tärkeää lähestyä selkouniharjoituksia kärsivällisyydellä ja kunnioituksella omaa mieltään kohtaan.