Moni tekee vuoden vaihtuessa itselleen lupauksia tulevalle vuodelle tehdäkseen elämäänsä pieniä parannuksia tai saavuttaakseen jonkin tavoitteen. Uudenvuodenlupaukset tarjoavat tilaisuuden reflektoida mennyttä ja suunnata katse tulevaan vuoteen.
Näillä pienillä ja helpoilla lupauksilla muutat elämääsi hiukan paremmaksi. Kokeile edes yhtä näistä, joka resonoi sinua!
1. Keskity enemmän kiitollisuuteen
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita päivittäin ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Hanki itsellesi vihko kiitollisuuspäiväkirjaa varten, jota kannattaa pitää yöpöydällä, niin muistat päivän päätteeksi kirjoittaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen kuluneesta päivästäsi. Voit lukea lisää kiitollisuuspäiväkirjasta täältä.
2. Vietä enemmän aikaa luonnossa
Lähde ulos luontoon useammin rentouttavalle kävelylle. Voit ottaa tavoitteeksi viikossa kerran enemmän ulos kävelylle. Luonnon terveyshyötyjä on tutkittu, ja oleskelu luonnossa rauhoittaa ja lievittää stressiä – syke rauhoittuu, verenpaine laskee ja lihasjännitys helpottuu. Luonto herättää valmiuden havaita positiivisia asioita sekä tyytyväisyyden tunteita, ja vain viiden minuutin metsäretki vähentää kortisoli-stressihormonin määrää veressä. Yhdistä tämä kiitollisuuspäiväkirjan kanssa – ota päiväkirja ja kynä mukaan metsälle!
3. Ole vähemmän SoMessa
Sosiaalinen media voi kuluttaa aikaa ja energiaa huomaamatta. Aseta itsellesi päivittäiset aikarajat sovelluksille, esimerkiksi 1 tunti/päivä. Kokeile myös ”sosiaalisen median vapaita päiviä”, jolloin keskityt täysin muihin asioihin.
4. Pyri parantamaan unta
Laadukas uni on elintärkeää hyvinvoinnille. Luo itsellesi rutiini, kuten rauhoittava iltatee ja ruutuaikojen lopettaminen tunti ennen nukkumaanmenoa. Pidä kiinni samoista nukkumaanmeno- ja heräämisajoista myös viikonloppuisin. Jos olet yökukkuja, aloita pienillä muutoksilla – mene nukkumaan 15 minuuttia aiemmin joka viikko, kunnes pääset haluamaasi nukkumaanmenoaikaan.
5. Opettele jotain uutta
Uusien taitojen oppiminen rikastuttaa elämää ja kehittää mieltä. Voit aloittaa pienesti esimerkiksi oppimalla uuden reseptin viikossa, kokeilemalla keramiikkakurssia tai lataamalla sovelluksen uuden kielen opiskelua varten. Jos olet kiinnostunut maalaamisesta, hanki aloituspaketti ja katso aloittelijoille tarkoitettuja tutoriaaleja YouTubesta.
6. Opettele asettamaan rajoja itsellesi
On tärkeää tunnistaa omat tarpeesi ja kunnioittaa niitä. Harjoittele sanomaan ”ei” silloin, kun tunnet itsesi ylikuormittuneeksi. Tämä auttaa sinua välttämään loppuun palamista. Jos esimerkiksi työtoverisi pyytää sinua tekemään ylimääräistä, voit kohteliaasti kieltäytyä ja priorisoida omat tehtäväsi.
7. Tee enemmän asioita, joista oikeasti nautit
Kirjoita lista lempiasioistasi, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja suunnittele kalenteriisi aikaa niiden toteuttamiseen. Kirjoita kalenteriin valmiiksi ylös koko vuodelle, milloin teet mitäkin, niin et unohda tehdä lempiasioitasi! Jos vaikka nautit luonnossa liikkumisesta, varaa yksi viikonloppupäivä retkeilyyn. Tai ihan pienetkin hetket, kuten lempimusiikin kuunteleminen, voivat piristää arkea. Kirjoita kalenteriin, milloin kuuntelet lempilevyäsi.
8. Ole ystävällinen itsellesi
Muista olla lempeä itsellesi ja puhu itsellesi kauniisti. Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätunto vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja lisää yleistä hyvinvointia ja itseä kohtaan lempeä suhtautuminen voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Jos huomaat moittivasi itseäsi, vaihda ajatus kiitollisuuteen. Listaa vaikka kolme asiaa, joissa onnistuit tai jotka toivat sinulle iloa tänään. Tämä pieni muutos voi parantaa merkittävästi itsetuntoa ja elämänlaatua.
9. Lahjoita tai auta muita
Muiden auttaminen ei tuo hyvää oloa vain avunsaajalle, mutta myös itselle. Tarjoa apuasi vaikka puolisollesi jossain pienessäkin asiassa – esimerkiksi kotityössä. Tai auta naapuria lumitöissä. Jos sinulla ei ole juuri nyt rahaa lahjoitettavaksi, siivoa vaatekaappisi ja vie vanhat vaatteet kierräykseen.
10. Syö vähän terveellisemmin
Pienillä muutoksilla voit parantaa ruokavaliotasi ilman tiukkoja dieettejä. Esimerkki: Lisää salaatti lounaalle tai korvaa sokerinen välipala hedelmällä. Voit myös kokeilla uutta kasvisruokareseptiä joka viikko.
11. Liiku vähän enemmän
Liikunta tuo energiaa ja parantaa mielialaa. Jos liikunta on jäänyt taka-alalle, aloita pienillä askelilla: tee 10 minuutin kävely päivittäin tai kokeile kevyitä kotitreenejä. Tee hyötyliikuntaa aina kun mahdollista: parkkeeraa kauemmas kaupan sisäänkäynnistä tai käytä portaita hissin sijaan.
12. Jaa ilon hippusia ympärillesi
Pienillä teoilla voit piristää toisten päivää ja luoda positiivisuutta ympärillesi. Lähetä esimerkiksi ystävälle kannustava viesti, kiitä työkaveria hyvästä työstä tai hymyile ohikulkijalle.
13. Ole enemmän läsnä tässä hetkessä
Mindfulness auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen. Kokeile hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Ole läsnä juuri tässä hetkessä. Esimerkiksi kun juot aamukahvia, keskity sen makuun ja lämpöön sen sijaan, että selaat puhelintasi. Täältä löydät lisää harjoituksia!
14. Anna enemmän aikaa perheellesi ja ystävillesi
Pidä yhteyttä tärkeisiin läheisiisi. Yhteiset hetket luovat elämään merkitystä ja vahvistavat ihmissuhteita. Järjestä esimerkiksi kuukausittainen kahvihetki tai elokuvailta läheistesi kanssa. Pienet, mutta säännölliset teot – kuten puhelinsoitto tai yhteinen kävelylenkki – voivat tehdä suuren eron ja syventää sidettä teidän välillänne. Muista, että elämä ei ole vain suorittamista, vaan se rakentuu hetkistä, jotka jaamme rakkaidemme kanssa.
15. Unelmoi ja visualisoi!
Jokaisen pitäisi antaa itselleen aikaa unelmointiin. Se auttaa saavuttamaan tavoitteita ja siitä tulee hyvä mieli. Unelmointi rentouttaa ja auttaa pitämään positiivista mieltä yllä. Mahdottomaltakin tuntuvat unelmat voivat olla käsissäsi! Katso täältä ohjeet visualisoinitharjoituksiin. Voit myös tehdä unelmakartan.
Pienilläkin muutoksilla on iso vaikutus pitkällä aikajänteellä, kunhan muistat sitoutua lupauksiisi. Pidä kalenteri ajan tasalla ja laita itsellesi muistutuksia – todellinen muutos tapahtuu pienin askelin ja jatkuvalla sitoutumisella. Onnea uuden vuoden matkaasi!